건강 루틴

Q1.
심장 건강은 왜 ‘젊을 때부터’ 챙겨야 하나요?

많은 분이 심장질환을 노인성 질환으로 생각하지만, 최근 통계는 다른 이야기를 하고 있습니다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면, 2018년부터 2022년 사이 20대 심장질환 환자 수는 무려 32.5%나 급증했습니다(22,802명 → 30,215명). 이는 전체 연령대 증가율을 훨씬 웃도는 수치입니다. 의학적으로 혈관 노화(동맥경화)는 10대 후반부터 서서히 시작되는데, 최근 젊은 층의 서구화된 식습관과 스트레스가 이 속도를 앞당기고 있기 때문입니다. 젊을 때의 혈관 관리가 평생의 심장 건강을 좌우하는 ‘복리 이자’와 같다는 점을 기억해야 합니다.

Q2.
일상에서 가장 먼저 바로잡아야 할 습관은 무엇인가요?

가장 시급한 두 가지 습관은 ‘짠 음식’과 ‘흡연’입니다. 한국인의 하루 평균 소금 섭취량은 약 8.5g으로, 만성질환 예방을 위한 권장량(5.8g)을 크게 초과해 혈압 상승의 주범으로 꼽힙니다. 또한 흡연은 하루 반 갑만 피워도 심혈관질환 위험을 약 3배 증가시키는 가장 치명적인 습관입니다. 질병관리청의 9대 생활 수칙에서도 금연과 싱겁게 먹기를 최우선으로 강조합니다.

Q3.
커피·에너지 드링크는 심장에 정말 부담이 될까요?

과도한 카페인 섭취는 심장에 ‘채찍질’을 하는 것과 같습니다. 카페인은 교감신경을 자극해 심박수를 높이고 혈압을 상승시킵니다. 특히 고카페인 에너지 드링크를 술과 섞어 마시거나, 커피를 하루 4잔 이상 마실 경우 부정맥(심장박동이 불규칙해짐)을 유발할 수 있습니다. 그러므로 성인 기준 카페인 권장량인 하루 400mg(아메리카노 약 2~3잔)이하를 지키는 것이 안전합니다. 청소년이나 카페인 민감도가 높은 분들은 에너지 드링크 섭취 시 급격한 심박수 변화를 겪을 수 있으므로 섭취량을 조절해야 합니다.