23년 정부가 실시한 ‘국민생활체육조사’에 따르면 2023년 우리나라 사람들의 생활체육 참여율(주1회, 30분 이상 규칙적 체육활동)은 전체 인구의 62.4%로 전년 대비 1.2% 상승하며 엔데믹 이후 꾸준히 증가세를 보이고 있으며, 2022년 조사 결과와 마찬가지로 가장 많은 체육 동호회 가입 종목은 축구와 풋살이 1위를 차지했다. 특히 풋살은 지역 곳곳에 실내외 풋살장이 빠르게 조성되며 그 인기를 실감케 한다. 많은 이들을 미니 필드로 끌어내는 풋살의 매력에 대해 알아보자.
글 편집실 사진 송인호
생활체육 대표 종목의 국제적 인기
‘Futsal’이라는 단어는 실내축구를 의미하는 포르투갈어 ‘futebol de salo(football de salon)’에서 유래된 영어다. 정식 축구장의 4분의 1 정도 되는 공간에서 5명이 한 팀이 되어 벌이는 간이 축구 경기로 최근 전 세계에서 열풍이 불고 있다. 정식 경기가 아닌 경우 상황에 따라 4대4, 3대3으로도 조절하여 경기할 수 있고, 공을 잡고, 드리블하고, 골을 넣는 횟수가 축구 대비 압도적으로 많다. 더 빨리, 더 많이 시행착오를 하니 실력을 키우기 좋은 것이다.
축구 선수들은 기본기와 민첩성을 기르고 꾸준한 움직임을 이어가기 위해 풋살로 훈련을 하는데, 축구 강국 브라질의 선수들 중 상당수가 풋살 선수 출신이다. 국제축구연맹(FIFA)은 1987년 풋살을 인정하고 통일된 규정을 마련하여 1989년부터 FIFA 풋살 월드컵이 정기적으로 개최되고 있으며, 국내외를 불문하고 각종 리그전이 활발히 펼쳐지고 있다.
진입장벽은 낮고 즐거움은 높고
축구와 유사하지만 경기 시간, 골키퍼 활동 범위와 오프사이드 라인 유무 등 차이점도 있는 풋살. 작은 경기장 규모 덕분에 곳곳에 실내외 풋살장이 많이 있어 접근성이 높은 것이 큰 장점이다. 또, 소수로도 경기가 가능하고 그로 인해 볼을 접촉할 기회가 많이 제공되는 점, 초기 비용이 크지 않아 진입장벽이 낮은 것 또한 사람들의 참여를 이끌어내는 포인트이다. 풋살인들은 경기에서 개개인의 기술력이 빛을 발하는 방식이 몰입도와 쾌감, 개인 역량 성장을 이끌어 낸다고 말한다. 한편, 속도감 있는 경기 진행과 작은 공간 안에서의 빠른 방향 전환 등으로 운동량도 굉장하여 다이어트에도 큰 도움이 된다.
남녀 가리지 않는 인기 종목
대한축구협회에 따르면 2023년을 기준으로 전국에 약 1,000여 개의 풋살 동호회가 등록되어 있는 것으로 나타났다. 풋살 동호회는 주 1회 혹은 격주 등으로 정기적인 모임을 가지며 실내외 풋살장에서 경기를 펼치는데, 풋살 기술을 향상하기 위해 훈련을 진행하기도 하고 대회에 참가하여 다른 팀과 경쟁하기도 한다.
협회에 등록된 동호회 외에도 지역별로 다양한 풋살 동호회가 운영되고 있음은 물론이고, 최근에는 여자 풋살 동호회도 급증하고 있다. 수년 전부터 풋살을 즐기는 여성 인구가 있었지만 최근 〈골 때리는 그녀들〉이라는 예능 프로그램이 인기를 끌면서 취미로 풋살을 즐기는 여성들이 증가하고 있다. 여성 풋살 또한 국제 대회와 국내 프로 리그전 및 다양한 아마추어 대회가 왕성하게 개최된다. 만일 풋살을 경험해보고 싶다면 검색창에 ‘풋살 동호회’라고 입력해보자. 첫 줄부터 신입회원을 모집하는 동호회가 나열될 것이다.
스트레칭과 잦은 수분 섭취로 건강하게
풋살은 근육의 빠른 수축과 이완이 계속적으로 일어나는 스포츠이다. 따라서 근육을 유연하게 하고 움직임 범위를 확장해주는 스트레칭은 필수! 모든 스포츠에서 사전 스트레칭이 유의미하듯이 풋살에서도 스트레칭을 통해 부상을 예방하고 운동 후 피로를 줄일 수 있다.
또 풋살은 운동량이 많은 만큼 땀을 통한 수분 배출도 많아진다. 체내에 수분이 부족하면 신체 능력이 저하되며, 야외 풋살을 즐길 경우 일사병과 열사병 같은 질환이나 탈수, 탈진 증세가 나타날 수 있다. 경기 도중이나 전후로 이온음료 및 물을 충분히 섭취하자. 이때 차갑지 않게 미지근한 온도로 마시고 적은 양을 여러 번 나누어 마시는 습관을 들이도록 한다.
한편 의도적으로 땀 배출을 늘리기 위해 땀복을 입고 풋살을 뛰는 경우가 있는데, 이런 경우 근육 피로도가 높아지고 젖산 생성이 촉진되어 건강에 좋지 않으므로 땀 흡수와 통풍이 잘되는 기능성 운동복을 입고 운동하는 것이 바람직하다. 마지막으로 발볼 모양에 잘 맞춘 풋살화를 준비한다면 다가오는 봄 인생에 즐거움을 더해줄 스포츠를 만날 수 있을 것이다.