바쁘게 보내다 보면 운동할 시간을 따로 내기가 힘들 때도 있다. 그럴 때 일상 속에서 운동을 해보면 어떨까? 의자만 있다면 어디서든 쉽게 따라 할 수 있는 골반 강화 동작들을 배워보자.
진행 김희연 동작 지도 송다은(아로마 요가 대표) 사진 송인호 영상 홍경택
코어근육은 몸의 기둥인 척추를 받쳐주는 복부·엉덩이·허벅지·골반 등의 근육을 뜻한다. 코어에는 팔다리보다 더 많은 근육이 자리 잡고 있으며 코어근육이 모든 신체적 활동을 뒷받침 해준다.
그중에서도 골반은 우리 몸의 상체와 하체를 연결하는 코어의 중심이다. 골반이 틀어지고 무너지면 몸 전체의 균형이 깨지고 각종 통증을 유발하기도 한다. 골반근육이 있어야 바른 자세를 유지하는 데도 도움이 된다. 코어 강화 운동은 특별한 운동기구 없이 맨몸 혹은 의자처럼 주위에서 쉽게 찾을 수 있는 물건을 활용하여 할 수 있다는 것이 큰 장점이다.
옷차림이 가벼워지는 여름철 특히 신경 쓰이는 부분이 바로 복부다. 복부를 단순히 미용적 측면에서만 바라보고 있는 사람이 많을 것이다. 하지만 복부의 힘을 길러야 우리 몸의 중심을 잡아주는 코어 힘을 키워 건강해질 수 있다.
진행 김희연 동작 지도 남이슬(모아요가 대표)
사진 송인호 영상 홍경택
앉아 있는 시간이 긴 직장인이나 학생이 겪는 고질병 중 하나가 허리 통증이다. 내내 바른 자세를 유지하기 어렵기 때문에 허리 통증이 있을 수밖에 없다. 허리 통증을 없애기 위해서는 허리근육과 함께 복부를 강화해야 한다. 매일 규칙적으로 반복하는 것이 좋다.
복부 강화를 위해서는 이완도 필요하다. 특히 복부가 지나치게 긴장하면 소화불량이 일어나기도 하므로 부드럽게 풀어줘야 한다. 복부를 이완하면 내부 장기를 자극해 신체 리듬이 원활해진다. 동작을 하면서 호흡에도 집중해보자. 깊은 호흡을 병행하면 복부 이완과 함께 신체 전반을 진정시킬 수 있다.
