근력을 키우는 가장
쉬운 방법
아령을 활용한 운동
근력운동은 장비가 갖춰진 헬스장에서만 할 수 있다고 생각하기 쉽다. 하지만 아령을 활용하면 집에서도 간단하게 근력운동을 할 수 있다. 아령을 활용한 근력운동을 배워보자.
글 편집실 사진 송인호 영상 홍경택
우리 신체는 30대부터 근육이 줄어들고 60대에 접어들면 근손실이 크게 증가한다. 그렇기에 꾸준한 근력운동으로 근손실을 최소화하고 그 속도를 늦추려고 노력해야 한다. 아령 들기는 집에서 할 수 있는 가장 쉬운 근력운동이다. 아령 운동 전에는 스트레칭으로 몸의 근육을 풀어줘야 한다. 또 처음부터 무거운 아령을 들기보다는 가벼운 아령으로 시작해 운동 횟수를 차차 늘려나가는 것이 좋다.
무엇보다 중요한 건 바른 자세다. 정확한 동작과 호흡법을 익혀야 한다. 잘못된 자세로 계속해서 운동하면 오히려 어깨나 척추, 팔 등에 무리가 될 수 있다.
