연결되지 않을 권리
디지털 디톡스
디지털 디톡스(Digital Detox)는 디지털기기에 매몰되지 않기 위해 의도적으로 사용시간을 줄이는 것을 의미한다.
1분 간격으로 휴대폰을 점검하고 습관적으로 화면을 들여다보느라 무언가에 몰입하지 못하고 있다면 디지털 디톡스가 필요하다.
글 편집실
휴대폰 화면을 흑백으로
주요 IT 기업들은 스마트폰 화면을 흑백으로 바꿀 것을 권한다고 합니다. 인간은 본능적으로 밝은색에 더 많은 자극을 받기 때문에 화면을 흑백으로 바꾸기만 해도 흥미가 떨어져 사용시간을 줄일 수 있다고 합니다.
알림 확인 시간 정하기
카톡, 띠링, 땡땡…! 쉴 틈 없이 울리는 알림을 우선 끕니다. 문자와 SNS, 메일 확인 시간을 정해두고 그 시간에만 확인해보세요. 알람이 울릴 때마다 나도 모르게 긴장하게 되는 스트레스에서 벗어날 수 있어요.
침대에선 절대 금지
자기 전에 5분만 봐야지! 했던 것이 1시간, 2시간 되기 참 쉽죠? 침대에선 스마트폰을 아예 금지하는 특단의 조치가 있어야 합니다. 멀찍이 두거나 끄고 잠자리에 들어 차분하게 일과를 정리하거나 책을 한두 장 읽다 잠드는 건 어떨까요?
SNS 계정 비활성화하기
초 단위로 쏟아지는 새로운 피드에 정신이 팔린 적이 한두번이 아니죠? 계속해서 페이지를 넘기다 보면 언제 시간이 훌쩍 지났는지 모릅니다. SNS 계정을 비활성화하는 건 어떨까요? 로그아웃도 좋아요. SNS와 거리두기를 추천합니다.
인터넷 휴(休)요일 정하기
일주일에 단 하루, 하루 종일 인터넷에 접속하지 않는 날을 정해보세요. 온전히 나에게 집중하는 시간이 펼쳐질 거예요. 조금 답답하고 불편할 수 있지만 숨통이 트이는 경험을 할 수도 있어요. ‘인터넷 없이 살아보기’에 도전해보세요.
운동이나 야외 활동 시간 늘리기
침대나 소파에 누워 휴대폰을 보다 보면 아무것도 한 게 없는데 어느새 해가 뉘엿뉘엿 넘어간 경험이 있나요? 이는 건강에도 치명적입니다. 휴대폰과 멀어지려면 운동과 야외 활동 시간을 늘리는 것도 좋은 방법입니다.