운동 효과가 극대화되는
폼롤러를 활용한
상체운동
최근 홈트레이닝에 관심이 높아지면서 집에서 잠자고 있는 폼롤러가 하나쯤은 있을 것이다. 사용법은 간단하지만 운동 효과는 좋은, 폼롤러를 활용한 상체 스트레칭을 배워보자.
글 편집실 사진 송인호 영상 홍경택
폼롤러 사용법은 매우 간단하다. 폼롤러로 근육을 풀어주고 싶은 부위를 문지르며 자극하면 근육을 덮고 있는 근막과 근육 내 피로물질이 풀어진다. 근막이 긴장하면 근육통이나 부종이 생기는데 폼롤러로 자극해 긴장도를 낮추는 효과다.
폼롤러를 사용할 때 주의해야 할 점도 있다. 시원하다고 계속해서 자극을 주면 오히려 근육과 인대에 무리를 줄 수 있다. 평소에 허리디스크나 골다공증 등 척추나 관절 질환이 있는 사람은 전문가와 상의 후 폼롤러를 사용하는 것이 좋다. 또 자신에게 맞는 폼롤러를 찾는 것도 중요하다. 단단한 폼롤러일수록 자극이 심하므로 초보자라면 말랑한 것부터 시작해보자.
