오늘도 잘 자요~
하루를 마무리하는
잠들기 전 요가
잠만큼 좋은 보약이 없다고들 한다. 수면의 중요성을 강조한 말인데, 현대인들은 이런저런 이유로 잠 못 이루는 경우가 많다. 하루를 잘 마무리할 수 있도록 숙면을 취하는 데 도움이 되는 요가 동작을 배워보자.
글 편집실 사진 송인호 영상 홍경택
인간은 인생의 3분의 1을 수면으로 보낸다. 수면은 낮 시간 활동하며 지친 몸과 정신을 회복하는 과정이다. 좋은 수면은 건강한 몸과 정신을 만들어 삶의 질을 높인다. 수면 시간이 부족하거나 수면의 질이 낮으면 면역력이 떨어지고 심한 경우 일상생활에 지장을 주기도 한다. 건강한 수면을 위해서는 정해진 시간에 규칙적으로 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요하다. 낮잠은 되도록이면 자지 않는 것이 좋다. 또 카페인 섭취와 음주, 흡연을 삼가야 한다. 잠자리에서 스마트폰이나 TV 등 전자기기를 사용하면 멜라토닌 분비를 방해하고 뇌를 각성해 수면에 방해가 된다. 잠들기 전 격렬한 운동은 피하는 게 좋지만, 적당한 움직임은 몸의 순환을 도와 긴장과 스트레스를 완화해 숙면을 도와준다
